na rzezbe

celem jest spalenie fatu i podjazd suchej masy %-) będziesz musiał zakupić środki na aukcji gdzie robi się na nich za jdnym zamachem mase, siłe, rzeźbe ;-)

[...] silny boss tylko poprostu jezeli ktos mnie zaczepi to miec wystarczająco duzo sily by mu natłuc,dlatego zalezy mi tak na sile.Oczywiscie do tego dosc duza mase i dobra rzezbe.Dbam o proporcje daze do obranego celu,niechce tez wygladac jak monstrum .Dąże do ok.88-90kg wagi 43-44cm i 160 kg na lawce w pelni mi wystarcza.Jeszcze mi troche [...]

Ogólnie l-carnityna jest bardzo droga i dlatego niedoceniana. Ludzie wolą kupić spalacz, bo jest tańszy, są lepsze efekty...w krótszym czasie... Pamiętam, że na początku lat 90 rzeźbę robiło się na l-carnitynie, oczywiście mówię o kulturystyce amatorskiej. Fakt, że nie było innych spalaczy. Jeszcze raz to podkreślę, to cały czas najzdrowsza forma [...]

no i widzicie chłopaki, znowu czytałem ze jak katujesz mięśnie to jest taki sam efekt ja pierdzielniesz sie młotkiem w palec boli? - boli jak boli to rośnie. a to tak nie jest !!! trzeba dać czas na regeneracje mięśniom. katowałem sie na początku ale jak rezultatu nie było to przestałem i zacząłem z głową trenować i "zaraz" siła [...]

TY ( Michail ) odpisałeś: Witaj. Na wstępie musze zazanczyć, że powinieneś słuchać lekarzy. Nie chcę brać odpowiedzialności za Twoje zdrowie. Jedno jest pewne, że owszem można uzyskać cąłkiem fajne efekty trenując na niewielkihc obciążeniach, ale za to intensywnie. Nie bardzo jednak wiem, jak to się ma do Twojego stanu zdrowia. Z pewnością o ile [...]

nie czytałem w ogóle tego Twojego planu bo sobie tylko lukłem na Twoje dane i tak mnie zastanawia czemu chcesz rzeźbe robić? przecież z tego co widze to nie masz za bardzo z czego robić tej rzeźby..

Dobrze, ale tam jest rozpis na sztange na laweczki a mi bardziej chodzi zbudowanie obwodu z pomoca 1 sztangielki 10 kg, chcialbym cwiczyc brzuch oraz inne miesnie ale bez nóg. Czy moglbym Cie prosic o ustalenie takiego obwodu, ustalenie konkretnych cwiczen, co za tym idzie ilosci serii i powtorzen w nich oraz czas odpoczynku oraz co ile dni [...]

Troche sie pomeczylem zeby te fotki przerobic bo na tym forum sa straszne ograniczenia ale wg mnie jest na co popatrzec Taka rzezbe mam zamiar osiagnac

Siema, dopiero z siłki wróciłem. Znalazłem typowy trening na zrzucenie zbędnego fatu i rzeźbę. I dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) [...]

jest dobrze kolego pozdrawiam na twoim miejscu waliłbym definicje a później rzeźbę pozdro

dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania trening: - Hiit - "alternatywa" dla aerobów. - jak ułożyć własny trening - trening na "rzeźbę" pzdr/

powiem ci z innej beczki , patrzac na twoj plan trening i liczbe powturzen w seri , i ten rowerek jako aeroby to wydaje mi się że jesteś za miękki żeby robić rzeźbe..

jeśli to Twoj pierwszy kontak z siłką to zrób na początek dietkę na z 0 bilansem, na początku pierwsze 2-3 miesiące jest sznsa zarówno zgubic trochę fatu a zarazem zbudować co nieco mięsnia pozniej juz coś takiego to tylko na odpowiednim wspomaganiu, możesz też zrobić jak mówi Krzych na lekkim minusie kcal -200kcal antykatabolik nie potrzebny w [...]

wampirate po ogladnieciu fotek , musze Ci powiedziec ze super rzezbe bedziesz mial,jak zaczniesz masowac. I naprawde nie musisz sie martwic o BTW , jedz ile wlezie ale w granicy rozsadku i dobrego samopoczucia. Sama silka Ci wystarczy !!! Aeroby do kosza :) Dobrze wygladasz tylko chudo,masz zadatki na modela na okladke,nie groza Ci problemy z [...]

zluo a Ty odstawiłeś nabiał?? masz lepsze efekty?? ;P jakoś po Twoich osiągnięciach które napisałeś w profilu to nie bardzo coś, każdy wie że nabiał odstawiony acz kolwiek nie przez wszystkich kulturystów wpływa pozytywnie na definicje,- są różne poglądy odnośnie tego tematu, a wątpię z całym szacunkiem aby ten chłopak któremu to proponujesz był [...]

[...] zabardzo Wole byc albo na - albo na 0 i dołozyc cwiczenia siłowe :)moze byc takie rozwiąznie ? Mam jeszcze pytanie czy jest jaka róznica robiąc przysłowiową mase a rzezbe ? Bo gubie się w tym. Rozumiem ze jak ktos jest szczypiorkiem to robi mase tak ? Aby by większym potem redukcja i rzezba ? a moze masa to masa mmiesniowa [...]

moge TSE dodac do hmbolonu?? jesli celem jest redukcja to owszem i czego ja nie moge jechac na redukcjie <zezbe> co jestem za chudy??? rzezbe nie zezbe anorektykom tez wydaje sie ze sa za grubi spojrz krytycznie w lustro i odpowiedz sam sobie do czego chcesz dazyc ale faktycznie malo widzialem osob o wadze 68 kg ktore powinny sie [...]

[...] ) ale o odzywianie ile jadles wegla na kg masy ciala? 8-10 gramow? tak czy inaczej zyskales 75% tluszczu i 25% miesnia wiem ze trudno ci to pojac ale tak jest=] zrob rzezbe juz teraz (clen+eca ew sam clen lub samo eca) i next cykl zrob sobie z deci/winsa/testa/byle nie mbolu) na cyklu saa nie musisz spozywac ogromnych ilosci wegla inaczej [...]

[...] widac w stosunku do masy nie jest specjalna. 6I9 - zapodaj jak ci tma idzie na HIT bo pamietam ze jzu torche czasu nim cwiczysz? Mnie po okolo roku zmeczyl! Musze zrobic z rzezbe a potem z 2-3 cykle masowe (HST miesieczne) i jak moje stawy i kregoslup odpoczna wracam do HIT-a bo to naprawde ciezki i dobry trening. kilob - a ten Casey Viator [...]

Bajera =] Bardzo dobrze jest, ja na twoim miejscu postaral sie o te 5 kg wiecej i robil rzezbe, bo szkoda by bylo zeby zrobil sie z ciebie wieprzek (sorry za okreslenie, mam nadzieje ze sie nie obrazisz :) ), masz dobra genetyke, klata wyglada nieziemsko nie zmarnuj tego. Pozdrawiam